[...] i jak ustawić te ćwiczenia , tzn. od jakiej partii mięśniowej zacząć ? Wiek :16 Waga :85 Wzrost :175 Suplementy :brak Dieta : coś tam jest Dostęp :full siłka cel : masa Ciężar : biceps 35 seria , barki 35 seria , nogi 70 wycisk , klata 70 wycisk Omg jaki błąd w temacie ... Sorki ; / Zmieniony przez - przemas123r w dniu 2011-11-18 16:16:30
Witam, chciałem się was poradzić odnośnie treningu nóg, zależny mi na masie, na siłowni mam dostęp do: Suwnicy do przysiadów Maszyny do wyciskania Maszyny do uginania leząc Maszyny na odwodziciele oraz przywodziciele Niestety nie mam dostępu do maszyny na całą czwórkę, do prostowania nóg w siadzie co bardzo lubię. Są to moje początki jeśli chodzi [...]
[...] na drążku podchwyt: 5xmax Wyciskanie na skosie górnym: 5x3 Ściąganie wyciągu górnego do brody: 3x10 Rozpiętki na skosie górnym: 3x8 Szrugsy: 4x15 Wznosy hantlami na barki (akton tylny, przedni, boczny): po 2/3x8 Dzień 3: Martwy ciąg na prostych: 2 serie wstępne po 15/20 powtórzeń, 5x5 Przysiad przedni: 4x4 Glute bridge: 4x10 Dwójki na [...]
[...] Sobota wolne Niedziela Biceps: Uginanie ramion stojąc z supinacją nadgarstka 4x12 Uginanie ramion w siadzie 4x12 zeby nie bylo, mam tylko jednego hantelka z czasem zakupie drugiego, zeby moc robic wyciskanie na klate, rozpietki i cwiczenia na barki jednoczenie obiema rekoma moze byc plan? Zmieniony przez - johnny77 w dniu 2006-12-27 13:53:11
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam seredcznie,mój staż na siłowni to pół roku.Niedawno kolega rozpisał mi plan treningowy,który stosuje od 3 tygodni.Moim zdaniem jest idealny dla mnie,ale..może macie jakieś wskazówki? może coś zmienić,dodać lub odjąć? 1.Nogi: Przysiad 12,10,10,8 pow. Suwnica 12,10,10,8 pow. Prostowanie na maszynie siedząc 12,10,10,8 pow. Przysiad z KETTLEM [...]
Witam. Zakończyłem właśnie pierwszy cykl na masę (poniżej znajduje się plan wg którego ćwiczyłem przez 8 tygodnii), jestem po 2 tygodniowej regeneracji i chciałbym rozpocząć kolejny okres ćwiczeń, jednak nie wiem jak mógłbym zmodyfikować plan. Bardzo proszę o pomoc. piątek: klatka/tric 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6 2. [...]
[...] na "modlitewniku" 3x12 *uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x12 *uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej Wt : basen+sauna Śr : barki,kaptury ; -wyciskanie sztangi zza głowy na suwnicy 4x (12,10,8,6) -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 -podciąganie linki wzdłuż tułowia 3x10 -unoszenie ramion w [...]
[...] ruchy które wywołują ból barku nawet przy bardzo małych ciężarach i zdaje się poprawa wcale nie następuje co mnie zaczyna martwić. O dziwo problemem nie są ćwiczenia na barki, a o wyciskanie sztangi leżąc i ćwiczenia na bicepsy - np. uginanie ramion stojąc, na modlitewniku. Czy ktoś doświadczył takiej kontuzji i mógłby opisać jak wyglądał [...]
[...] ze sztangą giętą stojąc podchwytem 3x15 -uginanie ramion ze sztangą giętą na modlitewniku 3x15 -uginanie ramion z hantlami stojąc na przemian 3x15 Środa nogi + Łydki + barki Nogi (w tym łydki) -przysiady wykroczne ze sztangą na barkach 3x15 - prostowanie nóg na ławce leżąc na plecach 3 x 15 - prostowanie nóg na ławce leżąc na brzuchu 3 x 15 [...]
Witam wszystkich! Kiedyś pewien trener ułożył mi taki oto plan na masę. Nie znam się , ale mam pewne watpliwosci, więc gdyby ktoś kumaty znalazł chwilkę czasu to byłbym bardzo wdzięczny za opinię. Do tej pory przez rok lecialem FBW (bardzo lubię) dzięki któremu nabilem ok 14 kg masy, później niestety miałem ponad 2 miesiące przerwy od treningów i [...]
[...] chodzilem poniedzialek-środa-piątek PONIEDZIALEK-klatka(3lub 4 cwiczenia) biceps(4 cwiczenia) ŚRODA- plecy(4cwiczenia) motyle(2cwiczenia) triceps( 4 cwiczenia) PIĄTEK- barki (4cwiczeni)przedramie(4cwiczenia) robic do kazdego serie dobitkowa???? zalezy mi na masie wiec piszczie powaznie wiem ze duzo tu takich tematow ale kazdy ma inne [...]
Witam!! Chciałbym swój plan ćwiczeń trochę zmienić i dołożyć do tego ćwiczenia na wyciąg. Bardzo liczę na waszą pomoc :) Poniedzialek Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie 12/10/8 [...]
[...] pociąganie na drążku Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano na koniec ćwiczenie 21 Piątek: nogi + barki Nogi: przysiady ze sztangą na barkach prostowanie nóg w siadzie uginanie nóg w leżeniu Barki: podciąganie sztangi wzdłóż tułowia Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie [...]
Mam takie pytanie bo nie zabardzo rozumiem tego treningu b) Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Czyli co dziennie 3 ćwiczenia na każdy mięsień np. A Klatka płasko Biceps na stojąco Plecy drążek Barki wypychanie za karku Triceps Wyciąg B Klatka rozpiętki Biceps modlitewnik Plecy wiosłowanie Barki szrugsy [...]